z hantlami

[...] 2. Wiosłowanie 10x90kg, 10x80kg, 10x70kg, 10x60kg 3. Dipsy + 8x30kg, 10x20kg ,12x10kg, 20x0kg 4. Wyciskanie hantli na barki siedzac 6x35kg, 6x31kg, 6x29kg 5. Prostowanie ramienia w opadzie 12x11kg, 10x13kg, 8x15kg 6. Uginanie ramion z hantlami młotkowe 14x15kg, 12x19kg, 10x21kg Pasza; http://s24.postimg.org/a67qlrhdx/dieta_2013_08_28_62.png

[...] brody stojąc 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi z klatki siedząc z podparciem 12/10/8/6/4/2 ZA MAŁO ANGAZUJESZ TYLNE I BOCZNE AKTONY JESZCZE WZNOSY BOKIEM + OPAD - przysiady z hantlami lub sztangą na barkach 12/10/8/6 ZA DUZO!!BYŁO - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 ŁYDKI!!!! ------- - trening brzucha wg. aerobicznej szóstki Weidera --- - [...]

[...] z klatki siedząc z podparciem 15/12/10/8/ - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 - podciaganie sztangi wzdłóż ciała do brody stojąc 12/10/8/6 - przysiady z hantlami lub sztangą na barkach 20/17/15/12/10/8 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 - wspięcia na palce sojąc 12/10/8 ------- - trening brzucha wg. aerobicznej szóstki [...]

[...] Weidera http://www.sfd.pl/temat144665/ --- - aeroby na rowerku /20min/ ---------------------- dzień 3 (pt) = barki + nogi ------------------------------ - przysiady z hantlami lub sztangą na barkach 20/17/15/12/10/8 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 - wspięcia na palce sojąc 4x/MAX - wyciskanie sztangi z klatki siedząc z podparciem [...]

[...] to troche za mało ... ja bym dodał jeszcze jakies pompki z obciazeniem na plecach BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4seriex8pow Uginanie przedramion z hantlami chwytem mlotkowym(MŁOTKI) 4 seriex8 pow ŚRODA PLECY Wiosłowanie sztangą 4serie X 8 pow Podciąganie na drążku 4serie x max to daj na poczatek Sztrugsy 4serie x [...]

[...] (Główne) 6x2-3* Wyciskanie sztangi wąsko (Dodatkowe) 3x6-10 Pompki na poręczach lub wycisk hantli leżąc (Dodatkowe) 3x6-10 Czachołamacze (Dodatkowe) 3x6-10 Skłony boczne z hantlami (Drugorzędne) 3x6-10 Czwartek: Przysiad (Główne) 6x2-3* Dzień dobry (Dodatkowe) 3x6-10 RDL (Dodatkowe) 3x6-10 Standing Barbell Calf Raise (Drugorzędne) 3x10-15 [...]

[...] na skosie gornym - Wyciskanie na skosie dolnym / rozpietki 10/10/10/10 BICEPS - uginanie ramion ze sztanga stojac 15/15/15/15/15 - naprzemianzmienne uginanie ramion z hantlami na lawce skośnej - uginanie ramienia z hantlem w podporze o udo DZIEŃ II PLECY - martwy ciag 10/10/10/10/10 - wiosłowanie szntaga 12/12/12/12 - Ściąganie drążka [...]

[...] hantli siedzac 2s - Unoszenie sztangi stojac blisko przy ciele 1s - Unoszenie hantli bokiem (przy zgietych stawach lokciowych czy nie??) 1s Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacja naprzemiennie 2s lub - Uginanie ramion ze sztanga lamana 2s Triceps: - wyciskanie francuskie hantelek siedzac 2s lub - pompki (rece na krzesle, nogi [...]

[...] lean gain :) I MC RPT Podciąganie z obciążeniem RPT Wiosłowanie pendleya RPT II WL RPT Dips z obciążeniem RPT Triceps 2-3 serie różne ćwiczenia III Przysiad RPT Wykroki z hantlami -stały ciężar Wyciskanie Żołnierskie ( a raczej z kalty na siedząco -mam za niską siłownie :)) Brzuch 2 serie dieta obecny tydzień było 1800 kcl DTi DNT i tylko [...]

a jak klatke zostawie to bedzie źle? bo chciałbym priorytet na nią dać. barki , zlikwidowac wyciskanie tyłem? , unoszenie na boki w opadzie mam czyli przysiad ze sztanga, potem mc , potem przysiad z hantlami potem dzien dobry i wznosy tak ?

- Przysiady ze sztangą - Martwy ciąg (progres) - Hack przysiady (działa na 4głowe) hm.. to może wykroki z hantlami ? co Ty na to? - Wznosy łydek ze sztangą

co powiecie na to?? - rozgrzewka - pompki żołnierskie - nogi ( przysiad z hantlami, forward lunge, albo spartan bow ) - wyciskanie hantli - brzuszki max - pompki klasyczne - przysiad z wyskokiem - rotacja korpusu z obciążeniem - żuraw - brzuski max - pompki tyłem - wspięcia na palcach - triceps - brzuszki boczne - ramiona - podskoki ( kolana [...]

Lunika - pięknie idą centymetry Gratuluję. Co do piłki - ja zakupiłam razem z hantlami jakieś 3 tygodnie temu. Powiem Ci że to jest super sprawa, można poćwiczyć mięśnie w domu jak nie ma czasu na przemieszczanie się na siłownię czy fitness. Trening robię nie długi a i tak na końcu jestem mokra i czuje że mięśnie ćwiczyły. Polecam Ci, piłka nie [...]

[...] ZLYM ODCIENIU WIEC POSZLA REKLAMACJA I CZEKAM NA WYMIANE }:-((( JAK PECH TO PECH Trening za to byl: 30 minut biegu(ciezko bylo bo znowu forma spadla) oprocz tego cwiczenia z hantlami na pilce i elementy callanetics. Nadciagnelam miesien w lewej rece pewnie za malo sie rozgrzalam. Miska taka sobie byly wpadki (placki ziemniaczane i kawalek ciasta) [...]

[...] orzechami i migdalami}:-( nie wspomne o masle i oliwie. Wczoraj juz grzecznie zjadlam malo tluszczu. Zaczne chyba miske wklejac by miec bat nad soba. Trening zrobilam z hantlami i pilka ale bez wykrokow i przysiadow bo kolano strajkuje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4478b2ab64e84c44a4aef94c867f66a0.PNG Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-10-11 [...]

Jeszcze jedno: zapomniałem o bicepsach. Gdzie dać uginanie przedramion z hantlami z supinacją? Może zamiennie z pompkami w podporze tyłem?

porecze, tu chodzi o cała klate :) Podciagania nie zamieniaj, czemu chcesz je zamienić? rozpietki, tak moga byc z hantlami zreszta to przykladowy plan, inny np pokazowy rozklad cwiczen to: sztanga skos w góre, hantle mlotkowo płasko, rozpietki głowa w dol sztangielki) w face pullu masz zakers 12-15 wiec se nauczysz ;) 5 tego mds'a nei zastapisz [...]

[...] młotkowo lub z supinacją 12/10/8 modlitewnik 12/10/8 (i tutaj nie jestem pewien czy o to ćw. nie za dużo) zrób 2 ćwiczenia uginanie ramion ze sztangą oraz naprzemienne z hantlami tylko że po 4 serie pt plecy + kaptury podciąganie na drążku nachwytem 3s. (ew. ściąganie drążka do grzbietu) wiosłowanie 12/10/8 daj 4 serie podciąganie [...]

[...] wywalił 5.ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko za kark 10,10,10 to ściąganie też bym wywalił, chyba że na dobicie najszerszych to może zostać Biceps: 1.uginanie z hantlami z suplinacją siedząc 12,10,8 to bym wywalił 2. uginanie w oparciu o kolano 10,10,10 i to też 2. uginanie ze sztangą prostą 12,10,10,8 3. młotki 12,10 4s bym [...]

[...] FBW A-B-A-B-A A: Nogi: Przysiady 3x12 Plecy: Negatywy 3x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławeczce głową w górę 3x12 Barki: Wycisnanie hantli 2x12 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 2x12 Tricepsy: Wyciskanie Francuskie Jednorącz hantla w siadzie 2x12 B: Nogi: Przysiady wykroczne 3x12 Plecy: Negatywy 3x6 Klata: Rozpiętki [...]